為什么人們總是忍不住要看手機，其實這種情況呢，跟環(huán)境、大腦和習(xí)慣都有直接的關(guān)系。很多人的注意力都處于一種不受自己掌控的態(tài)度。特別是近幾年，隨著智能手機的快速發(fā)展，大家每天花在手機上的時間也越來越多。

以前沒有微信的時候，發(fā)短信和打電話都是收費的，大家?guī)е謾C，經(jīng)常把手機放一邊，一個小時兩個小時都沒有響聲，這樣整塊整塊的時間屬于自己的，還能夠整塊的時間用來學(xué)習(xí)和工作，來提升自己。但自從有了微信，網(wǎng)絡(luò)如果一連上，一切都免費了，所以每隔一秒鐘，手機都會收到大量的碎片化的信息，可能是圖片文字。看似每個信息都很重要，但是其實無關(guān)緊要。于是，很多人如果不懂得控制這一切的話，時間就被切割成一秒一秒，以前屬于一個小時的時間被大量的碎片化了。大腦也開始越來越習(xí)慣這種新聞，碎片化的信息、視頻和游戲。甚至幾分鐘的碎片時間，也可以隨手看微信，刷朋友圈和抖音，而這種每天重復(fù)數(shù)百次的高頻行為，會在極短的時間內(nèi)建立條件反射，在大腦中形成新的習(xí)慣，然后就不斷的循環(huán)下去，后果就是注意力聚焦的時間越來越短。然后再進行枯燥的學(xué)習(xí)的時候，根本就無法有效的集中注意力。

該怎么改變這種情況呢？首先不要欺騙自己，說堅決不看能堅持住，因為使用意志力來控制的人一般都會失敗，而且內(nèi)心還非常痛苦。那么意志力到底是什么呢？就是在你面前放一塊美味的巧克力，一直不停的在誘惑你，但是你拼命的告訴自己不能吃。那相比這種意志力呢？更好的方法就是一開始就避免這種誘惑，把巧克力拿開就可以了。所以面對手機最好的方法是減少刺激，遠離誘惑。

如何減少這種刺激？

常規(guī)的刺激主要來源于手機的微信、視頻、游戲、新聞和各種APP的通知。一是可以減少各種手機的提示和通知，比如說你關(guān)閉朋友圈的小紅點，退出無關(guān)的微信群、 QQ群，關(guān)閉各種游戲在 APP里面的通知、鎖屏中的通知等，以及各種小紅點提示這樣的。如果你有手機和ipad，你要學(xué)會也同樣把他們的提醒功能全部都關(guān)掉。更徹底的方法，就是要遠離這種誘惑。當(dāng)你身邊包圍著誘惑，你就會受到誘惑，把誘惑放到眼睛看不見的地方，手拿不到的地方，那么你就能輕松的抵抗這種誘惑。所以在學(xué)習(xí)和寫作業(yè)的時候，干脆把這種智能設(shè)備調(diào)成靜音或者放在客廳里。如果還是控制不住，那就交給你父母保管。二是將提醒的任務(wù)交給工具，那么對于寫作業(yè)，經(jīng)常面臨這樣兩個問題，第一就是拖拖拉拉，不想開始，結(jié)果很晚也沒有寫完。當(dāng)你寫到一半的時候，又遇到很多的干擾，讓你分心，比如說周圍的噪音、吃喝、離開座位玩無關(guān)的物品等等。那么怎么樣來克服這種拖延和干擾呢？使用“番茄鐘”工具。第一在你開始寫作業(yè)前，把你今天的作業(yè)分成幾項，列好順序?qū)懺诩埳稀５诙O(shè)定你的番茄鐘，有定時軟件和鬧鐘的時間，就是25分鐘。第三就是開始完成第一項作業(yè)，直到番茄鐘響鈴或提醒在這期間不準干任何和作業(yè)無關(guān)的事兒，或者是離開座位，只能專心寫作業(yè)。第四就是停止工作，并在作業(yè)表的該項目的任務(wù)后面畫一個叉。第五是設(shè)定5分鐘的休息時間，活動、喝水、看手機。番茄鐘想回到座位繼續(xù)寫作業(yè)。第六步就是開始下一個番茄鐘，繼續(xù)任務(wù)，一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表中將這個任務(wù)劃掉。每4個番茄鐘后休息25分鐘時間，使用這個工具可以有效的幫助你提升專注力，減少中斷，同時也可以防止你一看手機就停不下來，來超過時間。很多孩子在聽的時候可能會跟父母說，你看把手機還給我，我可以掌控手機。其實我覺得最簡單的方法就是自己把手機交出來。或者是不需要很多的智能機器，因為在人生的重要成長就是將來有的是玩手機的時間。這樣其實是個非常好的方式，也非常簡單，也避免了很多你跟父母之間的沖突。（作者：中國著名親子教育專家、扶鷹教育創(chuàng)始人王金海 文章節(jié)選自扶鷹教育傲爸媽公眾平臺家庭教育內(nèi)容）

編輯：曉西